La mujer jura por la rutina de la hora de acostarse que parece que está siendo 'tomada como rehén'

¿Se despierta sintiéndose cansado y desesperado por dormir mejor por la noche? Una mujer dice que tiene "el mejor sueño de su vida" siguiendo una rutina única a la hora de acostarse, que incluye taparse la boca con cinta adhesiva.

La usuaria de TikTok Hannah Chody (@hannahchody) es una vicepresidenta de estrategia de Garrett Brands de 30 años que tiene su sede en Austin, Texas. Ella le dijo a Newsweek: "Después de recibir un anillo Oura [un rastreador de sueño y actividad] para Navidad en 2021, me puse muy en sintonía con mi sueño y quería optimizar mi calidad de sueño".

Chody describió su rutina de sueño detallada en un video viral de TikTok, en el que dice: "Mi esposo dice que parezco una rehén cuando duermo por la noche. A eso, le digo 'justo'". Pero es el mejor sueño que he tenido, así que les mostraré cómo duermo".

Alrededor de 50 a 70 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño o de la vigilia, según el Instituto Nacional del Corazón, la Longevidad y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) de EE. UU.

La deficiencia del sueño y los trastornos del sueño no tratados se asocian con un número cada vez mayor de problemas de salud. Estos incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer, advierte el NHLBI.

"El sueño saludable requiere una duración adecuada, una buena calidad, un momento y una regularidad apropiados, y la ausencia de alteraciones o trastornos del sueño", dijeron la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño en un comunicado conjunto. Esto se publicó en junio de 2015 en el Journal of Clinical Sleep Medicine revisado por pares.

El último clip viral de TikTok, que ha recibido más de 213,000 visitas, muestra a Chody preparando el escenario para un sueño profundo con la ayuda de varios rituales para dormir. Ella dijo que ha estado siguiendo exactamente esta rutina durante algunos meses y cree que ha sido "muy efectiva".

A continuación, desglosamos algunos de los consejos para dormir destacados por Chody.

Chody dijo que el primer paso en su rutina consiste en configurar la máquina de sonido.

Carlie Gasia es entrenadora certificada en ciencias del sueño en Sleepopolis, un sitio web de información sobre la salud del sueño que prueba varios productos, incluidos colchones, almohadas, máscaras para dormir y mantas con peso. Ella le dijo a Newsweek que es mejor usar "sonidos calmantes y relajantes" para inducir el sueño.

Algunos sonidos recomendados por Gasia incluyen:

"Estos sonidos pueden promover la relajación y ayudar a crear un ambiente tranquilo para dormir", dijo Gasia. "Sin embargo, las preferencias individuales pueden variar, por lo que es importante experimentar y encontrar los sonidos que funcionan mejor para ti".

El entrenador del sueño agregó que también debe tener en cuenta el nivel de volumen del sonido "para asegurarse de que sea cómodo para su entorno de sueño".

En el video, Chody dijo que usa un antifaz de seda de una marca llamada Slip. Ella le dijo a Newsweek: "Había usado una máscara para los ojos durante bastante tiempo antes de esto, y comencé a dormir boca arriba para obtener beneficios antienvejecimiento".

Chody usa una "almohada facial", que se usa para dormir boca arriba. La usuaria de TikTok dijo que tuvo que acostumbrarse a "dormir boca arriba, lo que tomó una o dos semanas de sueño interrumpido hasta que me adapté a esta posición".

Gasia dijo que usar varias almohadas apiladas juntas, incluida una "almohada para la cara" para dormir boca arriba, tiene ventajas y desventajas. Los beneficios incluyen "alineación adecuada de la columna, soporte para condiciones específicas como reflujo ácido, congestión o problemas respiratorios y comodidad personalizada", explicó el entrenador del sueño.

Sin embargo, existen inconvenientes potenciales, como tensión e incomodidad en el cuello y la espalda. "Apilar demasiadas almohadas puede crear una superficie inestable, lo que dificulta mantener una posición constante y cómoda durante toda la noche", agregó Gasia.

También dijo que "la dependencia de las almohadas apiladas puede dificultar la adaptación a diferentes entornos para dormir".

"Las preferencias individuales varían, por lo que es esencial consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada sobre si las almohadas apiladas son adecuadas para sus necesidades específicas de sueño".

Chody usa Sleep Crown, una almohada diseñada para colocarse sobre la cara o la cabeza durante el sueño.

Gasia dijo que algunos beneficios de esta almohada incluyen la posible privación sensorial al bloquear la luz y los estímulos externos, la relajación y la reducción del movimiento durante el sueño.

"Sin embargo, existen desventajas significativas, incluidas las preocupaciones de seguridad relacionadas con la obstrucción de las vías respiratorias y la incomodidad o la claustrofobia. Me acercaría a la almohada Sleep Crown con precaución debido a los riesgos de seguridad. Priorizaría estrategias alternativas para promover un sueño reparador en función de las necesidades y circunstancias individuales, ", agregó Gasía.

El último paso en la rutina de Chody es cerrar la boca con cinta adhesiva antes de dormir.

Gasia dijo que el taponamiento de la boca se realiza para promover la respiración nasal mientras duerme, lo que potencialmente puede reducir problemas como la sequedad de la boca y los ronquidos.

Chody le dijo a Newsweek: "Inmediatamente me di cuenta de que me sentía mejor descansado cuando usé cinta bucal por primera vez. Por lo general, duermo entre siete y ocho horas cada noche, y mi anillo Oura muestra una gran calidad de sueño y un bajo ritmo cardíaco en reposo. "

Dijo que aprendió por primera vez sobre las cintas bucales y sus beneficios en el podcast Huberman Lab de Andrew Huberman. Huberman, profesor de neurobiología en la Universidad de Stanford, California, habló anteriormente sobre los beneficios para la salud de la respiración nasal.

Gasia dijo: "La respiración nasal tiene varios beneficios potenciales, que incluyen una mejor filtración de aire, una mejor absorción de oxígeno y una mayor producción de óxido nítrico, lo que puede ayudar a la salud respiratoria y en general".

El entrenador certificado en ciencias del sueño agregó: "Es posible que las cintas bucales no sean adecuadas para las personas con congestión nasal crónica o problemas estructurales que impiden una respiración nasal efectiva. Es importante abordar cualquier problema nasal subyacente antes de intentar tapar la boca".

A algunos también les puede resultar incómodo taparse la boca con cinta adhesiva o sentirse ansiosos por la idea de taparse la boca con cinta mientras duermen, añadió Gasia.

¿Tiene algún consejo único para dormir lo mejor posible? Envíelos a [email protected] con algunos detalles y su historia podría aparecer en Newsweek.